– Riconoscere i sintomi corporei aiuta a capire che qualcosa sta salendo prima del punto di rottura.

• Esempio pratico: Una partecipante dice che sente la rabbia come una contrazione al braccio sinistro e un peso forte sul petto.

– Spostare tutta la responsabilità sugli altri rende più difficile governare ciò che si prova.

• Esempio pratico: Un partecipante spiega che ha cambiato approccio quando ha smesso di dire “quello mi fa incazzare” ed è passato a pensare “sono io che sto generando questa emozione”.

– Alcune persone non urlano, ma si ritirano, si zittiscono e si irrigidiscono.

• Esempio pratico: Un partecipante racconta che quando si arrabbia si obbliga a stare zitto per non peggiorare la situazione.

– Non sempre nasce da un singolo episodio: spesso arriva dopo molte piccole cose non elaborate.

• Esempio pratico: Viene descritto il classico momento in cui “la goccia fa traboccare il vaso” dopo una lunga serie di situazioni sfavorevoli.

– Capire cosa succede prima, durante e dopo evita di farsi travolgere completamente.

• Esempio pratico: Un partecipante descrive la rabbia come una cartina di tornasole che misura quanto si conosce davvero il proprio lato più istintivo.

– Interruzioni, sarcasmo, alzare la voce, puntualizzare tutto: sono meccanismi reciproci che fanno salire il livello.

• Esempio pratico: Nella discussione emerge che in un litigio entrambe le persone finiscono spesso per usare strategie che irritano ancora di più l’altro.

– Reprimerla del tutto può fare male, ma sfogarla senza freni può rompere tutto.

• Esempio pratico: In chiusura si sottolinea l’importanza di prendersi tempo per capire che cosa fare concretamente di quella rabbia, invece di farla esplodere o schiacciarla del tutto.